Ja pots practicar Mindfulness des del teu smartphone

bienestar mindfulness naturaleza

Mindfulness: Atenció plena.
El cervell està dissenyat per a crear hàbits, aquest procés ens ajuda a realitzar tasques amb més eficàcia. Els hàbits són com programes informàtics, posen determinades neurones en connexió per a prendre una via determinada. Es formen mitjançant processos de repetició. El Mindfulness és el contrari de la manera de vida automàtic basat en els hàbits. Ens ensenya a viure de manera més conscient. Mindfulness significa prestar atenció de manera intencionada a l’experiència del moment present amb actituds atentes com l’acceptació, la curiositat, l’autocompassió i la franquesa.

És important viure el moment present perquè, com va dir Gandhi: “El futur depèn del que fem en el present” i jo afegiria, del que pensem en el present. En realitat, el demà mai arriba, és una invenció de la ment, només existeix l’AVUI.
Tenim la capacitat de triar, per què no triar doncs, viure al present i no amb el pilot automàtic posat? Això ens dóna distància per veure les situacions amb més perspectiva, intentant no identificar-nos amb el nostre personatge i actuar des de l’empatia. Si les experiències són internes, emocions o pensaments, intentem no deixar-nos arrossegar per ells, fer callar a la ment i donar-li permís per retirar-se o simplement, no fer-li cas, és la millor manera de que s’avorreixi i ens deixi tranquils ????

El Mindfulness és una atenció activa, no passiva. Té nombrosos beneficis per al cervell i la ment, així com també emocionals, com l’augment de la felicitat, beneficis que es van comunicar en una investigació publicada al Journal Behavioural Medicine en 2008. Estar distret i no atent al moment que vivim, provoca més sofriment del que imaginem, així que et convido a practicar l’Atenció Plena tants moments com siguis conscient. Si se t’oblida, no passa res, tornem a començar ????

Si t’interessa aprofundir més sobre el Mindfulness, hi ha molta informació al respecte, tant online como offline. El darrer llibre que he llegit al respecte és de Shamash Alidina “Com vèncer l’estrès amb mindfulness”, publicat al juny 2015 i que m’ha inspirat per escriure aquest post ARA. Proposa un ampli programa, que no he seguit perquè no crec en les pautes, en aquest sentit, sinó més aviat en els conceptes que vaig integrant.

Per a mi el Mindfulness i la Meditació, que fa anys que practico, són pràcticament el mateix, potser el Mindfulness és una bona base per iniciar-se en la Meditació. Podríem dir que la Meditació és la pràctica del Mindfulness enfocat. Tots dos comparteixen el mateix principi: la capacitat d’estar present i conscient en un moment determinat, sincronitzant cos, ment i esperit. A Espanya va començar a escoltar-se el concepte Mindfulness amb força a finals de 2013, importat d’EUA principalment per les grans empreses que l’oferien als seus directius. A hores d’ara s’ofereix dins de la medicina occidental, principalment per neurobiòlegs i psicòlegs, com a mètode de combatre l’estrès.

A Espanya, tenim al gran expert en Mindfulness Andrés Martín Asuero fundador de l’Institut EsMindfulness que va estar col·laborant amb el fenomenal programa de ràdio L’Ofici de Viure a Catalunya Ràdio durant l’any 2014. Aquí us deixo els enllaços.

El més trendy és baixar-se apps per practicar Mindfulness / Meditació des del mòbil, trobaràs meditacions guiades de 5 o 10 minuts. Les he estat mirant i la majoria tenen una breu demo i després incorporen compres dins. Són bastant bàsiques i el que he vist no m’ha agradat, tot i que cadascú pot provar si li serveix o no. L’app que sí destacaria és Headspace, tant per la seva innovació en la presentació com per l’emprenedor que l’ha posat en marxa,  Andy Puddicombe, un monjo budista britànic molt cool. Ell també parla de Mindfulness-Meditació. Al final, tot és el mateix.

 

Compartir

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *